รายงานจาก Sleep Health Foundation ระบุว่า ผู้ใหญ่ชาว ออสเตรเลีย 4 ใน 10 คนนอนหลับไม่เพียงพอ เราไม่ทราบแน่ชัดว่าตัวเลขนี้สำหรับเด็กคืออะไร แต่การศึกษา ในสวีเดนชิ้นหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าตัวเลขนี้อาจเหมือนกันสำหรับพวกเขา การวิจัยพบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กแต่ปริมาณที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอน 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน รวมการงีบหลับด้วย ในขณะที่เด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอน 9 ถึง 11 ชั่วโมง ผู้ใหญ่
อายุ 18 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
การนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุได้ พวกเขาอาจไม่สามารถสื่อสารได้เมื่อง่วงนอนหรืออาจไม่รู้จักการอดนอนในตัวเอง เด็ก ๆ มักจะไม่รู้ว่าตัวเองควรได้นอนเท่าไร ดังนั้นพวกเขาจึงมองหาพ่อแม่เป็นแนวทาง
มีสัญญาณบ่งบอกเมื่อเด็กๆ มีปัญหาจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอ รวมถึงพฤติกรรมที่แย่ลง ทำกิจกรรมมากเกินไป มีผลการเรียนแย่ลงที่โรงเรียน และการเจริญเติบโตทางร่างกายที่แย่ลง
ในขณะเดียวกัน ผู้ใหญ่มักจะรู้ตัวว่าตัวเองนอนไม่พอและสามารถรายงานได้ว่าง่วงนอนมากขึ้น มีปัญหาในการตื่นนอน มีสมาธิลำบาก ความจำแย่ลง และเวลาตอบสนองช้าลง
การอดนอนสะสมเป็นเวลาหลายปีอาจนำไปสู่ ” หนี้การนอน ” ในผู้ใหญ่ ได้ สิ่งนี้เพิ่มความง่วงนอนและอาจทำให้ผลของการอดนอนแย่ลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นทีละน้อยโดยที่เราไม่ทันสังเกต แต่นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ใหญ่หลายคนจึงหมดหวังที่จะนอนหลับให้มากขึ้น
กลัวพลาด
พฤติกรรมที่ยากก่อนนอนคือปัญหาการนอนที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก ไม่ยอมนอน (หรืออยู่) นอน ไม่ยอมนอน ตื่นกลางดึก ตื่นเช้า ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างปัญหาพฤติกรรมการนอนในเด็ก
พฤติกรรมดังกล่าวอาจเริ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยโดยไม่มีตัวกระตุ้น หรืออาจตามหลังเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น การย้ายบ้าน ความไม่พอใจในครอบครัว หรือการเริ่มต้นเรียน เด็กยังสามารถพัฒนาปัญหาพฤติกรรมการนอนได้เนื่องจาก FOMO (กลัวการพลาด) หรือไม่เข้าใจว่าทำไมผู้ใหญ่จึงปล่อยให้ตื่น
ในผู้ใหญ่ ปัญหาพฤติกรรมการนอนมักถูกอธิบายว่าเป็นสุขอนามัย
การนอนที่ไม่ดีหรือนิสัยการนอนที่ไม่ดี เมื่อคุณสัญญากับตัวเองว่าจะดูรายการต่ออีกแค่ 1 ตอน หรือแค่เลื่อนดูฟีดของคุณต่ออีก 10 นาที — จากนั้นก็ตัดใจจากคุณไม่ได้
การมีตารางการนอนที่ผิดปกติและไม่จัดลำดับความสำคัญของการนอนเป็นอาการของปัญหาพฤติกรรมการนอนในผู้ใหญ่ ในขณะที่เด็กๆ มักจะมีคนคอยบอกพวกเขาเมื่อถึงเวลาเข้านอน ผู้ใหญ่ต้องกำหนดกิจวัตรการนอนหลับ (มักจะไม่ดี) ของตัวเอง
เวลานอนไม่จำเป็นต้องเป็นสงครามทั้งหมด
ในแง่ดี การตั้งกฎเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถช่วยทั้งเด็กและผู้ใหญ่เอาชนะปัญหาการนอนหลับได้
เด็กและผู้ใหญ่ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน พวกเขาควรพัฒนากิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนในแต่ละคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือ
ควร หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นเช่น การดูทีวี การใช้สื่อสังคมออนไลน์ การเล่นวิดีโอเกม หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก
นอกจากนี้ยังช่วยให้มีห้องนอนที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ: สภาพแวดล้อมที่มืด เงียบสงบ และเป็นมิตร ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือทีวี ไฟกลางคืนมีประโยชน์สำหรับเด็กที่ไม่ชอบความมืด
และสุดท้าย ในระหว่างวันทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน รวมถึงจากเครื่องดื่มชูกำลัง โซดา ชาและกาแฟ การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ดีหากเป็นไปได้ การงีบหลับเป็นเรื่องปกติในเด็กก่อนวัยเรียน แต่ควรจำกัดในเด็กโตและผู้ใหญ่
ความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้น
ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเสมอไป เป็นไปได้ว่าความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของผู้ใหญ่หรือเด็ก
ตัวอย่างของ “โรคพาราซอมเนีย” หรือพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติ ได้แก่ การเดินละเมอ การนอนหลับพูดฝันร้ายและความหวาดกลัวขณะหลับ พฤติกรรมเหล่านี้มักพบบ่อยในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ แม้ว่าเราจะไม่รู้ว่าทำไม เด็กส่วนใหญ่เติบโตเร็วกว่าพวกเขาตามอายุ
Parasomnias อาจเกิดจากความเครียด เหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ และการอดนอน หรืออาจเป็นกรรมพันธุ์ก็ได้ ในผู้ใหญ่มักเป็นผลมาจากความเครียด ความบอบช้ำ ความเจ็บป่วยทางจิต หรือความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน
ที่มา: Curious Kids: เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเรานอนหลับ?
โชคดีที่โดยทั่วไปแล้วการรักษาพฤติกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็น เว้นแต่ว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง สร้างความวิตกหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็พบได้บ่อยเช่นกัน แม้ว่าอาการนี้จะแตกต่างกันเล็กน้อยในเด็กและผู้ใหญ่ แต่สัญญาณต่างๆ ได้แก่ การกรน การพยายามหายใจมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ การหยุดหายใจและการหายใจหอบ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลให้สูญเสียการนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่การต่อต้านหรือความต้องการการนอนหลับที่รุนแรง หากคุณสงสัยว่าคุณหรือลูกของคุณอาจเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ
